不neng这么简单的shuo，运动消耗还是要看运动强度。比如都shi跑步，5公里/小时，跟10公里/小时，那热量消耗肯定buyi样。游泳也是如此。
这是简单shuo，再深入一步shuo，运动时de热量消耗，往往还跟tizhong有guan。比ru跑步，一个50公斤的人，he一个70公斤的人，同样的速度跑步，跑同样的时间，消耗的热量肯定不一样。跑步的时候我们要对抗tizhong，tizhong越重，消耗热量当然越大。
跑步与游泳哪个减肥xiao果更好？怎么shuo呢，ru果你会游泳，并且有游泳的条件。建议ni选择游泳，游泳是一项全身性运动，有助ti高心肺gong能，而且能锻炼ji乎所有的肌rou。ren在shuizhong活动的阻力比在陆地上大12倍。在shui全方位的包wei下，全身都hui受力。danshi有些人也会越游越胖，游泳减肥需要技巧。
首先，游泳有四种chang见姿shi，仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。这四种姿shi着zhong锻炼的身体bu位也不同，可以根据身ti情况，有针对性地选择姿shi。
仰泳时，背kuo肌用力hui较多，可以使背bu肌rou得到舒展。此外，仰泳时需要ti臀滑行，对臀bu也是yi种锻炼。
蛙泳采用的蹬夹动作，更多用到大腿gu四头ji，因此对加强腿bu力liang非chang有效。
蝶泳时，手臂向内划shui，类似在做kuo胸运动，对胸大肌、背kuo肌、腹直ji用力较多，锻炼xiao果也最好。
自由泳时，上臂用力较多，可以有效锻炼臂部jirou，同时对肩bujirou力量的提高，也具有一定的促进作用。
理论上游泳有非chang的减fei塑身xiao果，dan是很多人youxia来并没有瘦，反而还胖了。
想要通过游泳减肥，要注意一xiaji点：
1、保持姿shi正que
使用正que的姿势you泳，不仅能够bao证安全，还nengchong分运动到相guanbu位，保证xiao果。
2、bao证运动量
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能liang消耗主要靠糖的无氧酵解，这yi阶duan的运动很激烈，人呼吸duan促，gong氧不足，根本不会dongyong到脂肪。再继续运dongxia去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，zhong等强度de运动状态下，neng量gongying由糖的有氧代谢tigongnengliang。
如果要减fei，每次youyong时间ying在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
3、游泳后节制饮食
人在运动后都有yi个“超量恢复”de现象。jian单地shuo，就是人体为适ying下yi阶duan运动shuiping的提高，在每次运动后，都yao摄入比以前更多的neng量，这shi人ti的一种自我保护。
所以，游泳之后人们changchang感觉吃得香睡得好，消耗de热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人you泳之后常chang会比以前更容易饿，摄入的nengliang也更多。
如果不注意节食，尤其运dong一duan时间后又停zhi，最容易使tizhong超过原来shuiping。
同时，bu要在kong腹he饱腹情况xia游泳，会影响肠胃消化gong能。
如果ni不会游泳，或者没有合适的场地，跑步也是一种全身有氧运动，dong起来都是好的，不是哪ge高xiao最好，而是哪一ge适合ni并且ni可以坚持，就是对于ni来shuo最好的运动。
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